肌が汚い男から脱却!美肌になる習慣に変えてみよう!【完全保存版】

最近ではCMで「肌男」という言葉を耳にするようになったり、男性の肌への意識が高まっていることを感じますよね。

この記事では長い間ニキビに悩まされていた私が、美肌になった経験を元に、綺麗な肌になれる習慣についてお伝えしていきます。

あなたももし肌で悩んでいるのであれば、安心してください。間違いなくあなたの肌は習慣で綺麗にすることができます!

本記事を読むとこのようなことが分かります。

この記事で知れること

・美肌になれる習慣

・なぜ男性もスキンケアが必要なのか

それではまず美肌になる為に、自分自身が持っている肌の性質について知っていきましょう。

実は男女で肌の質はかなり違うので、この知識がないと間違った習慣を持つようになってしまうのです。。



なぜ汚い肌は男性の方が多いのか?

実は女性と男性では肌の構造は同じなのですが、ホルモンの関係もあり持っている「肌質」が違います。

男はオール石鹸でいいだろうと考えてるあなた!実はそうでもないのです。。。

ここでは、なぜ男性こそ肌のケアをするべきなのか説明していきますね。

なぜ男性こそスキンケアをするべきか

・肌の水分量が少ない

・皮脂量が多い

・髭剃りによるダメージ

・紫外線によるダメージ

 肌の水分量が少ない

水分の少なさを表す絵

男性の肌は女性の肌と比べて、約半分ほどの水分量しかありません。圧倒的に肌が保持している水分量が少ないため、肌が乾燥を起こしやすい肌質になっているんですね。

その為、乾燥肌は実は女性よりも男性の方が多いと言われております。顔が油っぽい感じになってしまうため、乾燥しているのに気づきずらいということが、難しいポイントですね。。

また角質層に水分が少なく肌が乾燥すると、男性ホルモンの関係で皮脂を分泌します。これにより過剰な皮脂量から肌のトラブルがおきやすいのです。女性より男性の方がニキビなど肌トラブルが多いのは、こういった理由だったのを知っていましたか?

このように肌に水分が足りない=肌トラブルにつながりやすいため、肌が水分不足にならないように保湿及び水分補給をまめにするよう心掛けましょう。

MEMO

皮脂とは…皮脂線から出てくる脂のこと

 皮脂量が多い

この問題にはお困りの方も多いのではないでしょうか。。

男性の肌の特徴として、女性より皮脂量が多いです!

なんと、、その量は「女性の2.5倍とも言われております!

なぜこんなに差があるのか。それは皮脂を出す皮脂腺の活動が男性ホルモンによって促進されているからなのです。

逆に女性ホルモンは皮脂腺の活動を抑制する働きをしています。そのため女性の肌の方がサラサラしているんですね。

ギトギトの男性に清潔感なんてありませんよね。。。

だからこそ皮脂を抑える習慣を身につけていきましょうね!

 髭剃りによるダメージ

髭を剃る男性

男性としては欠かせない日課である、髭剃り。

イメージし易いと思いますが、髭剃りをすることにより肌表面の「落とさなくてもいい角質や皮脂膜をそぎ落としてしまうのです

この髭剃りを毎日やることで、必然的に肌にダメージがいき、肌のトラブルや乾燥に繋がってしまいます。その為、髭を剃ったあとのアフターケアや剃る際のシェービングフォームは徹底する必要があります!

また最近では髭の脱毛も流行っているので、検討するのも一つの手かもしれません!

私も今年、来年中には脱毛をしてみようと思っているので、今度体験談を記事にさせていただきますね。

MEMO

・角質…皮膚の表面上にある層のこと

・皮脂膜…皮膚を守るためにある皮脂の膜のこと



 紫外線による肌のダメージ

紫外線避けの為のサングラス

皆さん紫外線のダメージ力を知っていますか、、、

実は肌の老化の原因の80%はこの紫外線からきてると言われています!!これを「光老化」といいます。

またそれだけでなく、紫外線を浴びることでメラニン色素が生成され、蓄積されたものがシミやそばかすになってしまうのです。

普段から日焼け止め成分が入っているファンデーションや下地を使っている女性と比べ、男性は基本的にすっぴんでこの紫外線のダメージを直に受けています。そのため、肌の老化が早くなっていってしまうのです。

とはいえ男性の方が若く見えること多くないか?と思う人もいるのではないでしょうか?

それにはこのような理由にあります。

実は男性の肌は女性に比べ、表皮が約0.5mm厚いと言われております。そのため外的ダメージに強い男性は、日焼け止めさえすれば女性より老化が遅くなってくるのです!!

この話を聞いたら、紫外線対策をしない手はないですよね?笑

夏だけでなく1年中紫外線対策を立てるように気をつけて、若々しい肌を保ちましょう!

MEMO

・表皮…皮膚の一番外側にある層

正しいスキンケア【肌が汚い男がとるべき習慣習慣①】

顔を洗う男の子

あなたは正しいスキンケア方法を知っているでしょうか。意外とどこかで勉強したことってないですよね?

まさか体を洗った石鹸でそのまま顔を洗ってなんかいませんよね、、、笑

このスキンケアを疎かにすると、他の習慣に力を入れても意味がないので特に高い意識を持つようにしましょう。

まずは正しい洗顔の流れを知ってください!

  • STEP.1

    「クレンジング」でメイク(油分)を落とす(夜のみ)、

    「シェービング」で髭を剃る (朝のみ)

  • STEP.2

    「洗顔料」で肌の汚れを落とす(夜、朝ベタついてた時)

    「ぬるま湯」で肌の汚れを落とす(朝のみ)

  • STEP.3

    「化粧水」で肌にうるおいを与える

  • STEP.4
    こだわる人のみ

    「美容液」で肌に大事な栄養を補給する

  • STEP.5

    「乳液」で油分を補い、蓋をすることで保湿してあげる

  • STEP.6

    「日焼け止め」を塗って、紫外線を防ぐ(朝のみ)

注意

step0はメイクをした方。step2.5は他の方より拘りたい方のみ行ってください

さらに詳しいスキンケア方法についてはこちらの記事を参考にしてくださいね。

参考:男だって美肌に!綺麗な肌になる為の基本洗顔、スキンケア方法まとめ



紫外線ケアをする【肌が汚い男がとるべき習慣②】

太陽からの紫外線

美肌な人は紫外線の怖さを知っています。

前述した通り紫外線を浴びて日焼けをする事で、ヒトは体内でメラニン色素を生成し、シミやそばかすの原因ができてしまいます。

若い頃は大丈夫に見えるでしょうが、見えないところで紫外線のダメージが日々蓄積されてしまっています。

周りの年配の方をみてください、結構シミ、シワが目立ってないでしょうか?これはこの日々のダメージが原因のものなのです。。

基本的に「紫外線は肌に悪」でしかないと覚えておいておいてください!!

紫外線に対して行える対策は2通りあります。

紫外線対策

日焼け止めを塗る(1年中)

身体の中から日焼けしないように栄養を摂取する

→こちらはサプリメントからでもいいですし、後述する食事からでもいいです

紫外線ケアに関する具体的な話はこちらの記事を参考にしてくださいね

参考:9割の男性が知らない!知らないと損する男の肌ケアとは○○だった?

忙しくても良質な睡眠時間を確保する【肌が汚い男がとるべき習慣③】

ベッドで寝る人

睡眠の大切さ、これはみなさんもご存知だと思います。

ただなぜ睡眠が肌に大切なのかは知っていますでしょうか?

実は肌は「ターンオーバー」と言われる古い皮膚が剥がれて、新しい皮膚が生まれてくる入れ替わり作業を定期的に行っています。

この「ターンオーバー」を行うのに重要な役割を持っているものが「良質な睡眠」なのです。

なぜなら、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」というものが「肌のターンオーバー」を促しているのです。

そのため良質な睡眠をとることが、肌の正常なターンオーバーを行う際にすごい大事なことなのです!!

ヒトは睡眠中、浅い眠りの「レム睡眠」、深い眠りの「ノンレム睡眠」を何度も繰り返しています。

レム睡眠中は筋肉は動かないとはいえ、まだ脳は活動しており夢などをみている浅い眠りです。

それに対してノンレム睡眠中は一番脳や身体が休んでおり、成長ホルモンを分泌することで肌の修復を行う時間になります。

特に最初の1,2回のノンレム睡眠がもっとも深い眠りを得られるので、寝入ってから約3時間以内に良質な睡眠を取れていることが、ターンオーバーを正常に行う秘訣となります。

ちなみに人は高い体温が下がるタイミングが一番睡眠を取りやすいと言われております。つまり寝る少し前に、温かい物を飲んだりして身体を暖めておくことが良質な睡眠をとるコツになるので試してみてくださいね!

睡眠が汚い肌の原因だと感じている方は睡眠についてもっと知りましょう

参考:顔や肌が汚い原因は寝不足だった?!解消して美肌になる方法を伝授

適度な運動を行う【肌が汚い男がとるべき習慣④】

 

成長ホルモンのグラフ

出典:https://www.nordicare-nn.jp/aghd/about_gh/04.html

運動については科学的な結構難しい話になってきてしまいます。ので、これだけ覚えてください。

適度な運動=美肌には必須!

これさえ覚えていただければ結構です。笑

もし難しい理屈についても知りたい方はこの後の説明もぜひ読んでくださいね。

 

ちなみに「成長ホルモン」がどれだけ肌に大事なものなのかは、前述にて理解してもらえたでしょうか。

ただこの成長ホルモン、実は1つだけ問題があります。。。。

加齢とともに分泌量が減ってきてしまうのです!!

上記のグラフをご覧ください。

20歳位の思春期に比べ40歳頃から成長ホルモンは約半分以下の分泌量になってしまうのです。

ただそれだと正常に「ターンオーバー」を促してくれないので、困りますよね?

そんな時に活躍するのが適度な運動なのです!!

少し難しい話になりますが、成長ホルモンは脳下垂体という場所に貯蔵されています。

ただ貯蔵はしていても、加齢により成長ホルモンを分泌する能力が低下してしまうのです。つまり、身体に成長ホルモンを出すように指令をだすことが大事になってくるのです!

人体とは面白くできているもので、身体が大きく傷つくことで、身体を治す為に脳に指令がいきます。その指令を受ける事により、成長ホルモンを分泌する仕組みになっているのです。ただ普段通り生活している中では身体は傷つきませんよね?その為に強制的に刺激、指令を脳に与えることが必要になってきます。

その方法というのが「適度な運動(筋トレ)」というわけです!!

運動の強度が強ければ強いほど、筋細胞は破壊されていき、成長ホルモンがしっかり分泌されるようになります。

とは言え、アスリート、ボディビルダー並みな運動は必要ありません。

筋肉痛が来るかこないか位の運動を適度に日々の生活に取り入れていきましょう。

また急な運動は身体がびっくりしますので、ウォーミングアップ、クールダウン、ストレッチは入念に取り入れることを意識してください。

難しい話が多くなってしまいましたが、

「成長ホルモン」出すために運動しよう!!ということです笑

参考:ボディメイクの仕方は?メンズがかっこいい身体になるための方法を解説

肌にいい食事や栄養をとるようにする【肌が汚い男がとるべき習慣⑤】

栄養豊富な食品

肌に対してバランスよく栄養を取るべきだということは、あなたも知っていると思います。

ただどんな栄養素が美肌を作るのに大切なのかご存知でしょうか?

肌にいい栄養素として代表的なのはこの3つの栄養素です。ぜひあなたの食事に取り入れてください!

代表的な栄養素

ビタミンA

ビタミンC

たんぱく質

実際にどのような食材を使えばいいか知って美肌を目指すようにしましょう

参考:ニキビや肌荒れをを治す食べ物は?カラダの中から美肌になろう!

周りと差をつけたい人はエステに【おまけ】

正直、ここまでお話ししてきた5つの習慣を守るだけで汚い肌からは脱却できます。

ただそれでも満足いかなかったり、他の人よりさらに綺麗な肌が欲しい方はエステをおすすめします。

と言いますのも、やはりなんだかんだ美肌に関する知識はプロが一番熟知しています!

最初の1回などは安い体験料金でいけるので、是非行って他の人と差をつけましょう!



肌が汚い男がとるべき習慣【まとめ】

いかがでしたでしょうか。あなたはどれくらいの習慣を行っていたでしょうか??

この5つの習慣を日常生活に取り入れ、健康的でハリツヤのある美肌生活を目指していきましょう!!

習慣を改めてまとめておきますので、ご確認ください。

習慣まとめ

①正しいスキンケアをする

②紫外線対策をする

③忙しくても良質な睡眠時間を確保する

④適度な運動を行う

⑤肌にいい食事や栄養をとるようにする

これさえ習慣にできていれば、あなたが汚い肌から脱却できること間違いなしです!

ぜひ、意識して取り入れていってください!

注意

ニキビやアトピーといった肌のトラブルは肌の病気の1種です。上記の習慣だけでは治りません。しっかりとしたケアもしくは皮膚科にいくようにしましょう。

参考:ニキビで顔がでこぼこに!?毛穴の開きやクレーター前に対処法を知ろう

参考:顔の肌荒れがひどいし鏡も見たくない!そんなあなたに対処法を!