大人でも身長を伸ばす方法3選!成人しても背は伸びるから諦めるな!

背の高い人を見上げる背の低い人

身長が低いことって大きなコンプレックスになりますよね。

管理人である私も身長が167cmと低く、身長が高くてスタイルがいい人に対して、すごく憧れ&劣等感を持ちながら生きています。あと3cmでも伸びてくれれば、平均身長になるのにと、、、笑

また世の中、高身長の方がモテるということが事実です。身長が低くなくても、もっと身長を高くしたいという方もいらっしゃるかもしれませんね。

本日は身長で悩んでいるあなたに向けて「大人になってからでも身長を伸ばせる方法」についてお伝えいたしますね。

ぜひ身長を高くすることでスタイルを良くして、もっとモテるようになっちゃいましょう!

ちなみに大人でも身長を伸ばす方法は主に以下の3つの方法になります。

  1. 猫背の矯正をする方法
  2. O脚の矯正をする方法
  3. 骨延長手術をする方法

まずはなぜ、大人になってからだと身長が伸びなくなるのか。そして今回の私の話が何故、大人になってからでも通用するものなのかお伝えしていきますね。

大人になったら何故身長が伸びないのか

そもそも身長はどうやって伸びるの?

まずは基本的な知識として、身長の伸びるメカニズムについてお話していきますね。

身長が伸びること」それは=「骨が伸びること」です

人体は約200個ほどの骨によって構成されています。この骨の両端にある「骨端線」と言われる軟骨部分が、増殖し、硬い骨になることで、骨と身長が伸びているのです。

そしてこの「骨端線」の増殖を促す働きを「成長ホルモン」が担っています。だからこそ、子供の頃は成長ホルモンを出すために22時〜2時は寝ろと言われるんですね〜

では何故大人になったら身長が伸びないの?

骨端線のレントゲン

出典:交易財団法人 母子健康協会「お子さんが小柄であることが気になったら」より

さてでは、何故大人になったら骨が伸びなくなってしまうのでしょう?

上記のレントゲンを見てください。こちらに子供と大人の骨のレントゲンが写っています。

骨のつなぎ目の部分が先ほど話した「骨端線」です。子供の方は隙間があって、大人の方は完全に繋がっていることが分かりますでしょうか?この大人の骨の状態が「骨端線が閉じている状態」になります。

「骨端線が閉じている」状態とは、軟骨だった部分が完全に硬い大人の骨になってしまう状態のことを言います。

必然的に閉じてしまった骨はもう伸びることはありません。そのため、大人になると身長自体も骨と一緒に伸びなくなってしまうのですね。

何歳まで骨端線はあるの?

思春期が終わる時期に骨端線は一緒に閉じてしまいます。一般的には男性は16歳、女性は15歳頃からと言われています。この時期から2年前後で骨端線は閉じます。

ただ実際のところ、20歳を超えても骨端線が残っている人もいると言われています。男性で最大25歳、女性で23歳くらいが一番最後に伸びる可能性がある年齢になります。

さて、身長の伸びる仕組みについて分かったところで「骨端線が閉じた大人」でもできる、身長の伸ばし方について見ていきましょう。

大人が身長を伸ばす方法①【猫背の矯正】(1~3cm)

ほとんどの人間には体の歪みがあることは、なんとなくあなたも知っているのではないでしょうか?

その中でも「背中」と「骨盤」の歪みが大きな割合を占めています。日本人に多い「猫背」これはこの両方の歪みが身体に現れた姿勢なのです。

猫背の矯正にはストレッチを

猫背の矯正には普段の姿勢の意識とストレッチを行うことが重要になってきます。本日は猫背を治すのに効果的なストレッチ方法をお伝えしますね。

本日お伝えする矯正方法は、よこはま土田メディカルクリニックの土田隆院長がTVで紹介したストレッチ方法になります。

どのように矯正されるかというと、重力によって潰された椎間板(背骨の部分)を元の形に戻すことが出来るみたいです。

やり方はこの通り、簡単です。

  1. 正座をする
  2. その正座の状態で体を後ろに倒す
  3. 1分以上その状態をキープする

画像はTwitterの「有島@14010112」さんの画像を引用させていただいております。

椎間板を戻すストレッチ

ストレッチの結果画像

いかがでしょうか?すごい簡単ですよね。

実際に私もやってみましたが、少し伸びた気がしました笑

このストレッチ方法を毎日朝起きたら、1分×2,3セットやってみてください。1ヶ月もすれば自分の身長が伸びていることに気づくはずです。

今度しっかりと身長の差を検証する体験談も記事にするので、少々お待ちくださいね。実際に画像を見ての通り、1~1.8cmほどは伸びるみたいです。

大人が身長を伸ばす方法②【O脚矯正】(1~3cm)

身長を伸ばす方法の2 つめはずばり【O脚の矯正】になります。

上半身が伸びるより、脚が伸びた方が嬉しいという方が多いのではないでしょうか?ただ実際のO脚矯正は、ほとんど上半身の身長が伸びることになります。。。笑

と言いますのも、O脚の矯正は一見脚をまっすぐにすることなのですが、実際は【骨盤の歪み矯正】と【筋力不足の解消】なのです。骨盤を正しい位置に戻すことで、脚が真っ直ぐになるという仕組みになっています。

ただ、なんだかんだ脚も真っ直ぐになるので、数ミリ〜1cmくらいは脚も伸びる可能性はございますので、伸びたらラッキーくらいで考えておきましょう。

O脚の治し方には2つのアプローチ方法があります。それは上記の通り【骨盤】と【筋肉】です。

O脚の治し方
  1. 骨盤を正常に戻すためにストレッチを行う
  2. 内転筋(ふとももの内側の筋肉)を鍛えるために軽い筋トレを行う

それではそれぞれの治し方についてみていきましょう。

骨盤を正常に戻すためにストレッチを行う

一つ目に紹介する方法は骨盤の歪みをストレッチで、治す方法になります。

これは2chのまとめサイト?にて紹介されていた方法です。

やり方はこの通りです。

  1. 仰向けになって、脚をのばす
  2.  片足にベルトをひっかけて手前に引く

うん。言葉では分かりづらいですよね。スレに上がっていた画像を参考に貼りますね。

結構この画像でイメージがつきやすいのではないでしょうか?このストレッチを3~5分ほどやることで、この方は身長が3cmほど伸びたようです。

実際にやってみたのですが、結構これ効きます。脚にじんじん伸びている感じが伝わってきたら、ストレッチのやり方として正解だと思ってください。

O脚矯正画像

内転筋(ふとももの内側の筋肉)を鍛えるために軽い筋トレを行う

二つ目に紹介するのは、内転筋というふとももの内側にある筋肉を鍛える筋トレ方法になります。

これは何点か鍛え方があるのですが、一番習慣的にやりやすい2つをお話しますね。

内転筋の鍛え方

・クッションを脚の間に挟んで、クッションを潰すように力を入れる

・脚パカ体操

・クッションを脚の間に挟んで、クッションを潰すように力を入れる

これは日常的にやりやすいのではないでしょうか?

椅子に座っている時でも、立っている時でも大丈夫です。とにかくクッションを潰す勢いで力をいれましょう笑

実際にこの潰す作業を毎日行うことで、いままで使われていなかった内転筋が鍛えられるようになりますよ。

・脚パカ体操

やり方は簡単です。仰向けに寝っ転がった状態で、両足を90度角度をつけて天井に向けてください。

そのまま脚を開いたり、閉じたりしましょう。1セット何回ではなく、脚が疲れるまでやる習慣をつけてください。

上記2点を1ヶ月でいいので、行ってみてくだっさい。私は実際にすごいO脚だったのですが、これでO脚が治った気がしています。今度しっかりとbefore afterの画像探しておきますね。

大人が身長を伸ばす方法③【手術】(3~10cm)

身長を伸ばす手術は結構進歩してきています。基本的にどの手術にも共通することは、脚の骨を伸ばすことで身長を高くするということです。そのため「骨延長手術」と呼ばれています。

実際に私が知っている範囲だと、18cm伸ばした人までいるくらいです。現実的なバランスを考えると、3~10cmくらいまでが理想なのではないかと、私個人的には思っておりますが。。。

個人的にはお金と時間が揃ったら、来年くらいに5~10cm伸ばしてみたいと考えています。

ただ、1点だけ注意させてください。この身長の手術は「人に笑って公言出来る」or「周りの人に何を言われても動じない精神力」を持っている方だけが検討してください。

やはり圧倒的に見た目が変わることなので、自分自身がやったことに自信を持てないなら、やらない方がいいと思います。

代表的な身長を伸ばす手術についてお話していきますね。

ちなみに具体的な話についてはこちらの記事を参考にしてくださいね。

参考:身長を伸ばす手術がある?!骨延長手術の費用やデメリットについて解説

外部式手術

骨延長手術には大きく分けて外部式と内部式の2種類の手法があります。

外部式の代表的な手術が以下の方法です。

・イリザロフ法

・デバスチアーニ変法(LON法)

メリット

外部式の大きなメリットは費用が安いことです。中国やアルメニアだと200万〜400万で出来ることも。

また固定する力が強いので、骨が曲がるリスクが少ないと言われています。

なおイリザロフ法は一番昔からの治療に使われている手術なので、信頼は高いものなのではないでしょうか。

デメリット

デメリットは内部式と比べた時、傷跡の残り方が目立ちやすいことです。なお感染症のリスクも内部式よりもあると言われています。

内部式手術

代表的な内部式手術が以下の方法です。

・ISKD法

・PLECICE法

・ストライド法(最新技術)

メリット

生活が外部式と比べてしやすく、傷跡も目立たないです。

外部式よりも日常生活を送りながら、身長を伸ばしやすいと言えますね。

デメリット

価格が高いです。日本や欧米で行うと800万〜1200万ほどかかります。

また外部式よりも機械が繊細なので、途中で機械が折れることなどもあるようです。

身長が伸びなくても小さく見えない方法【おまけ】

ここまでは大人になっても可能な身長の伸ばし方についてお伝えしてきました。

さてここからはおまけとして、身長を伸ばさなくても小さく見えない方法についてお話ししていきますね。

結論から言いますとそれは、全身のバランスをよくしてスタイルを良くすることです!!

なんだそんなことか、、、と思うもしれませんが、これは見た目おいて相当大事な要素です。

例えばですが、モデルのように身長が高い訳でもないのに有名な俳優さんとかを見ていて、身長が低いなと思った事はありませんよね?むしろスタイルよくてかっこいいなと思う事がほとんどではないでしょうか?

あなたも知っている事だとは思いますが、これはスタイルがいいからなのです!ですので身長を伸ばす事に限界を感じたら、ぜひスタイルを良くする事に力を入れてみてくださいね。

ちなみにスタイルUPにできる事はこの通りです。

スタイルUP方法

・小顔になって頭身を高くする

・身体を絞る

・服装に気を使う

・シークレットシューズを履く

特にシークレットシューズは見る世界がすぐに変わるので、おすすめです!

私は7cmupのシークレットシューズをたまに履くのですが、誰にもばれたことがありません。

食わず嫌いで26年間履くことは無かったのですが、履いてみたら全然有りだと感じています。もしあなたも一回も履いたことないなら、ぜひお試しくださいね。

お洒落なシークレットシューズはナポレオンシューズがベストです!

見た目がお洒落に作られており、なおかつ見ただけで分からないようになっています。

また他の具体的な方法についてはこちらの記事を参考にしてくださいね。

最後に身長を伸ばしたい方へ

大人になっても身長を伸ばす方法についてお伝えしてきましたが、いかがだったでしょうか?

あなたも上記の方法で少しでも身長が伸びれば嬉しい限りです。

ただ、身長を必死に伸ばそうとしている私が言う言葉ではないかもしれませんが、一言だけ最後に言わせてください。

身長が全てではないです。あなたの中身を見ている人はいるので、気にしすぎないでくださいね。